Így csökkentsd a munkahelyi stresszt kevesebb mint 5 perc alatt
Nem is olyan bonyolult: uralkodj magadon, és próbáld ki ezt a 11 módszert.
Akár egy elégedetlen ügyfelet kell kezelned, akár az utolsó pillanatban kell megoldanod egy feladatot a munkaidő végén, vagy csak a mindennapi szokásos megpróbáltatásokon mész keresztül, biztosan meg fogod tapasztalni a stressz érzését. Szerencsére léteznek olyan könnyű módszerek a stressz kezelésére, amelyek tényleg csak pár percet vesznek igénybe. Ha szükséged van néhány életmentő segítségre, ezt a 11 trükköt vesd be egy-egy keményebb helyzetben.
1. Nézz meg egy cuki videót
Tudományos kutatások bizonyították, hogy a vicces kisállatos – cukimacskás, bénapandás – videók nézegetése munkaidő alatt segíthet a nehezebb feladatok megoldásában. Azok az emberek, akik vicces videoklipeket néztek, kétszer hosszabb időt tudtak unalmas feladatok elvégzésével tölteni, mint azok, akik semleges vagy pozitív, de nem vicces videókat tekintettek meg.
2. Vegyél mély levegőt
Akár már egy két perces légzésfigyeléstől is sokkal nyugodtabbakká válhatunk, de talán még hasznosabb, ha irányított légzést végzünk: számoljunk el háromig belégzés közben, és négyig a kilégzésünk alatt. Ez közvetlenül hat a paraszimpatikus idegrendszerünkre, és segít ellazulni.
3. Sétálj egyet
Szakadj ki néha az irodai környezetből, és menj el egy sétára egyedül. Már egy tíz perces séta is segíthet abban, hogy kitisztuljon az elméd.
4. Végezz gyors meditációt
Nincs szükséged jógamatracra ahhoz, hogy kiélvezd a meditáció előnyeit. Ha nem tudod, hogyan meditálj, próbáld ki ezt az egyszerű technikát
- Hagyd abba, amit épp csinálsz
- Végy néhány mély lélegzetet
- Figyeld meg, hogy érzed magad mentálisan, fizikailag és érzelmileg, aztán gondolj valamire, ami megnyugtat vagy felvidít
- Folytasd tovább, amit abbahagytál
5. Tervezz valami szórakoztatót későbbre
Szakíts 5 percet arra, hogy megtervezd, hogyan kapcsolódsz ki majd egy stresszes nap után: írj egy barátodnak, hogy fussatok össze, vagy írd össze a vacsora hozzávalóit, esetleg döntsd el, milyen filmet fogsz megnézni este a laptopodon.
6. Írj le mindent, amit csinálnod kell
Az írás formát ad az ötleteidnek, felszabadítja a gondolkodásodat, és megóv attól, hogy aggódnod kelljen amiatt, hogy elfelejted az értékes gondolataidat. Írj le tehát mindent, amit még csinálnod kell, ezután minden egyes feladatot egyenként kezelj, és ne próbáld meg egyszerre mindet elvégezni.
7. Írj le mindent, ami untat
Kutatások azt mutatják, hogy az érzéseink leírása segít azok gyorsabb feldolgozásában, így könnyebben meg tudunk szabadulni a rossz dolgoktól. Tölts el néhány percet a projektek között azzal, hogy leírod mindazt, ami stresszt okoz neked: legyen az egy bosszantó munkatárs, idióta főnök, elromlott nyomtató, nyomasztó meeting. Ha egyszer kiírtad ezeket a fejedből, könnyebb rajtuk túllépned és arra összpontosítanod, ami igazán számít.
8. Színezz
Nem véletlen van akkora keletje manapság a stresszoldó felnőtt színező könyveknek, ráadásul az internetről is letölthetsz ingyenes színezőket . Ne aggódj, ha nincs színes ceruzád a munkahelyen, néhány szövegkiemelő is megteszi, a lényeg, hogy kicsit kikapcsoljon az agyad.
9. Tedd be a kedvenc számodat
A zene köztudottan a legjobb stresszoldó. A kedvenc számod megszabadíthat az aggodalmaidtól, vagy legalábbis képes kicsit csökkenteni őket. Pihentetőek lehetnek az olyan hanghatások, mint például egy vízesés, a ropogó tűz vagy az eső hangja. Válogass a környezeti hanghatások közül, és találd meg azt, ami a legjobban ellazít.
10. Csinálj egy csésze teát
A zöld tea egy esős napon vagy egy légkondicionált irodában jobban csökkenti a stresszt, mint ahogy azt gondolnád. Ráadásul amíg elkészíted, addig sem kell a munkával foglalkoznod.
11. Mosolyogj
Kutatások igazolták, hogy a mosolygás csökkentheti a pulzusszámot, ami egyértelműen utal a csökkenő stressz-szintre. Nem számít, milyen nehéz éppen ebben a pillanatban, próbálj meg mosolyogni, és lásd meg, hogyan érzed magad közben. Ki tudja, talán mások arcára is mosolyt csalsz ezzel!
A The Muse cikke nyomán.
Kövess minket a Facebookon!
Regisztrálj a Jobline-on, hogy megtaláld álmaid állását és első kézből értesülhess a legújabb munkaerőpiaci trendekről!